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警告!这3个时间睡觉,堪比慢性自杀!你的年龄该睡多久?看看吧 ...

2020-1-15 09:39| 发布者:XLXLYX| 查看:112| 评论:0

摘要:老话常说“药补不如食补,食补不如睡补”。的确,睡觉是件头等大事,多少人最大的心愿就是能睡个好觉。不过,要给大家提个醒,有些“觉”可睡不得,不夸张地说,堪比慢性自杀!3个时间睡觉,堪比慢性自杀!1生气后睡 ...

老话常说

“药补不如食补,食补不如睡补”。

的确,

睡觉是件头等大事,

多少人最大的心愿就是能睡个好觉。

不过,

要给大家提个醒,

有些“觉”可睡不得,

不夸张地说,堪比慢性自杀!

3个时间睡觉,堪比慢性自杀!

1

生气后睡觉

中医说“怒伤肝”,说的是愤怒的情绪使人体的气上逆,并会伤损肝的功能。而且,生气还会伤害呼吸系统和消化系统。如果带着一口闷气入睡那就更糟糕了。

有些人是白天遇到不开心的事,到了夜深人静的时候,越想越气;还有些人则是回到家,孩子和另一半惹自己生气,一时无法排解,只能“带气入睡”......

长期如此,伤身又影响睡眠,而睡眠不佳又会引起一系列健康问题。要做到不生气该咋办?避免“带气入睡”建议:

● 尽量转移注意力,不去想那些惹你生气的人和事,尽量不把“气”带到床上,专注于睡觉这事;

● 尽量释放和发泄,比如去找朋友倾述一番、吃一顿大餐、看一场电影等,有助于排解压力;

● 认清根本的问题,有时你对一些事的指控并不是令你生气的真正原因,真正原因往往是你自己由于某种原因不开心,导致对其他事情反应过度。

如果“内调”对你还是不管用,可以试试按按百会穴。

警告!这3个时间睡觉,堪比慢性自杀!你的年龄该睡多久?看看吧

总之,该睡觉的时候就好好睡,明天的事明天再说,天塌下来有高个子顶着呢!

2

饭后立刻睡觉

想问下大家,刚吃饱饭后是不是感觉很困?困了是不是想赶紧睡觉去?真不建议大家这么做!

当我们进食后,消化系统就开始“哼哧哼哧”地工作,如果立刻睡觉,会导致胃肠道蠕动变慢,食物没法充分吸收。

医生提醒,饭后立刻平躺,还可能造成胃食管反流引起呕吐等症状,久而久之,还可能引起返流性食管炎。尤其是胃食管反流患者,吃饱后马上躺下,会加重病情。

建议:别吃太撑,七八分饱就够了;吃饱后别马上躺下,可以做一段时间(10~15分钟)。

3

醉酒后倒头睡觉

醉酒后,睡睡就好了!这句话道出了无数酒民们的心声。但是,喝酒后倒头就睡,很可能会出现意外。而这些意外,往往就是因为一些不恰当的睡姿!

 仰卧睡:可能会使呕吐物反流到气管中而发生误吸甚至窒息;

 俯卧睡:人口鼻朝下,常易埋入被褥中,导致呼吸不畅,易引起窒息;

 坐位睡:人醉酒时血压会降低,坐位睡觉更不利于脑部的血液供应。

之前,就发生过很多类似的悲剧。▼

警告!这3个时间睡觉,堪比慢性自杀!你的年龄该睡多久?看看吧

所以,酒后还有意识得这么睡:记得侧卧,这是酒后安全睡姿。

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不同年龄每天睡多久合适?!

说到睡觉时间,很多人还会有这样的疑问:我应该睡多久?每天睡8个小时会不会太少?大家心里都有个疑问:你需要睡多久?

60 岁老人

每天睡 5.5~7 小时

数据显示,每晚睡眠限制在 7 小时以内的老人,大脑衰老可推迟 2 年。而长期睡眠超过 7 小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。医生介绍,多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过 1 小时。

30~60 岁成年人

每天睡 7 小时左右

成年男子需要 6.49 小时睡眠时间,女性需要 7.5 小时左右,并应保证晚上 10 点到早晨 5 点的“优质睡眠时间”。一项针对 2.1 万名成年人进行的 22 年跟踪研究发现,睡眠不到 7 小时的男性,比睡 7~8 小时的男性死亡可能性高出 26% ,女性高出 21% ;睡眠超过 8 小时的男性,比睡 7~8 小时的男性死亡可能性高出 24% ,女性高出 17% 。

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择 10~15 厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休 1 小时的方式补觉。

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13~29 岁青年人

每天睡 8 小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡 8 小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里 3 点左右进入深睡眠。平常应保证最晚 24 点上床、早 6 点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前 1 小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

帮助睡眠:4-7-8呼吸法

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!

● 方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。

● 一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

● 这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

总之,

我们都应该找准自己的生物钟,

建立适合自己生物钟的生活规律,

这样才能拥有真正健康的睡眠!

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来源 | 浙江大健康 南昌大学第二附属医院

编辑 | 赵雅晴

审定 | 金官

核发 | 舒琼


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